院長：堺　浩之

tel：044-711-0081　　住所：神奈川県川崎市中原区今井南町462-2

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1. 満腹まで食べる
2. 間食が多い
3. 調理や食事で糖分・塩分・脂肪が多い
4. 緑黄色野菜が少ない
5. 運動が少ない・エレベーターを頻繁に使う
6. 飲酒や喫煙が多い
   

つまり味が濃く、脂っこい食事ばかり摂り、運動しない人に起こりやすいと考えてください。このような人が、「メタボリックシンドローム」となる可能性が高くなります。

現代のように飽食になった場合、このエネルギーを消費する機能はほとんど持っていません。

代表的な病気は「糖尿病」です。血中の糖分をあげる物質(ホルモン)は多く存在しますが、下げるための物質(ホルモン)はインスリンのみです。このインスリンが効かない場合や枯渇した場合に糖尿病が発症します。

※肥満と肥満症とは、「肥満」は身長から考えて、体重の割合が多くなっている状態であり、「肥満症」は治療が必要な肥満のことを言います。

また友人が肥満の場合、57〜171％という高い確率で肥満となることに加えて、肥満の友人が遠隔地に住んでいても、自分が肥満になるリスクは高まるそうです。

1. 適度なカロリー制限をして適正体重を維持
2. 腹八分目で抑え、バランスのとれた・規則正しい食事
3. 糖分・脂肪、さらに塩分を摂りすぎない
4. 十分に運動・活動をして、十分に睡眠・休養をとる
5. 節酒・禁煙をする
   
   

スポーツジム・プールなどへ行かれている方は続けてください。

しかし普段ほとんど運動をしていない場合には、日中に町の中を少し遠回りして散歩・買い物ををして、階段や坂道も通ることに気をつけてみてください。

通勤されている方は、１つ前の駅やバス停から会社や自宅へ行かれてみてはいかがでしょうか。

これだけ？と思われるかもしれませんが、全くしない人と、毎日少しでも続ける努力をしている人では、将来的に病気になるか否かが決定します。

朝食をきちんと食べる十代の若者は、朝食を抜く若者よりも体重が軽く、よく体を動かし、健康的な食生活を送っているとの調査結果が明らかになりました。

担当者は「朝食をこまめに食べる子どもほど活動的で、全般的に食生活も良い。つまり脂肪やコレステロールの摂取は少なく、食物繊維の摂取が多くなる」と説明しています。

同じ体重なら、脂肪率が高い＝筋肉量が少ないことになります。

基礎代謝（生きているために必要な最低限の消費カロリー）の中で、筋肉が消費するエネルギーが最も多いため、筋肉量が少ないと、基礎代謝も少なくなってしまう。こうやって隠れ肥満が誕生するのです。

現代の生活環境が内臓脂肪の蓄積を促進するため、摂取カロリーを減らし、運動をすると、減量効果があります。